Bạn thương cung cấp giúp GU vài thông tin để tính TDEE nhé
cm
năm
kg
lbs

TDEE của bạn là:

...
Calo 1 ngày

BMR của bạn là:

...
Calo 1 ngày
Lượng calo cần thiết để bạn
...
Calo 1 ngày
Dự tính thời gian bạn sẽ giảm còn là vào ngày:
...

TDEE là gì ? Tính TDEE trong 30s - chuẩn xác

TDEE là một vũ khí giảm cân hiệu quả

TDEE là tất cả năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của bạn thương, bao gồm vận động thể chất, ăn, ngủ, nghỉ, hít thở. Xác định chỉ số TDEE sẽ giúp bạn thương biết rõ lượng calo nên tăng hoặc giảm để đạt hiệu quả cutting (giảm cân) hay bulking (tăng cân). Nói cách khác, TDEE giúp cân bằng năng lượng để đạt được hiệu quả giảm cân nhưng không gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

TDEE cần kết hợp với ăn uống và luyện tập

Hiểu được nhu cầu năng lượng thôi chưa đủ, bạn thương cần có một thực đơn ăn uống khoa học và một kế hoạch luyện tập nghiêm túc để vừa không ngược đại bản thân vừa có thể đạt được hiệu quả giảm mỡ. Đơn giản hơn, để có thể ăn thêm một chiếc bánh pudding mà mình yêu thích, bạn thương cần phải chạy bộ nhẹ trong 10-20 phút. GU có tổng hợp một vài mẹo vặt để áp dụng TDEE vào chế độ ăn hàng ngày :

  1. Đếm lượng calo tiêu thụ
  2. Hạn chế đồ uống nhiều calo
  3. Tự nấu ăn và ăn bằng chén dĩa nhỏ hơn
  4. Không để đồ ăn vặt trong nhà
  5. Uống nước trước bữa ăn
  6. Ngủ đủ giấc và yêu bản thân mình

Bên dưới là các loại nh hỗ trợ ăn kiêng, giảm cân mà nhà GU đã sưu tầm theo chuẩn TDEE. Chúc bạn thương sớm đạt được mục tiêu của mình.

Nhận thông tin về lối sống healthy từ GU

Giỏ hàng