Sức khỏe đang là một trong những ưu tiên hàng đầu của nhiều người hiện nay. Luyện tập thể dục thể thao là một cách để giữ gìn sức khỏe và nâng cao thể lực và kéo dài tuổi thọ. Đạp xe là một cách thú vị để nâng cao sức khỏe đó, ngoài ra còn rất nhiều lợi ích khác nữa. Cùng GU khám phá thêm nhiều lợi ích của đạp xe nhé!

1. Giúp cơ bắp săn chắc hơn

Đạp xe là một bài tập giúp làm thon gọn và săn chắc các nhóm cơ hông và chân. Thường xuyên đạp xe sẽ giúp hỗ trợ phần cơ ở lưng và eo săn chắc hơn, từ đó tăng cường sức mạnh cốt lõi cho cơ thể.

2. Tăng sức bền, độ dẻo dai cho cơ thể

Luyện tập đạp xe giúp tăng sức bền, độ dẻo dai nhằm nâng cao khả năng chịu đựng những áp lực, căng thẳng trong cuộc sống cạnh tranh này. Để rèn luyện sức bền, bạn nên thường xuyên luyện tập để tăng sức chịu đựng của mình. Tuy nhiên quá trình này cần được lên kế hoạch luyện tập từ cơ bản tới nâng cao để tránh mất sức và những chấn thương không đáng có.

3. Giúp bạn giảm cân

Giống như các bộ môn thể thao khác như chạy bộ, bơi lội, đạp xe thường xuyên cũng là một cách để giảm cân. Đạp xe sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ trong cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, có thể kết hợp tập luyện cùng một chế độ ăn uống lành mạnh.

4. Tăng sức khỏe tim mạch

Đạp xe giúp cải thiện chức năng của tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch lên đến 50%.

5. Tốt cho hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch ở người trưởng thành sau 30 tuổi sẽ giảm đi khoảng 2-3% mỗi năm. Vì vậy để sở hữu một hệ miễn dịch tốt, hãy kiên trì tập luyện để tăng tính dẻo dai và tạo nên một lá khiên vững chãi bảo vệ sức khỏe.

6. Phòng tránh nguy cơ tiểu đường

Ngoài chủ động kiểm soát chế độ ăn uống để giảm lượng đường trong máu, đạp xe thường xuyên cũng là một cách để hỗ trợ phòng chống bệnh tiểu đường.

7. Giúp giảm stress, tinh thần vui vẻ

Khi bạn đang gặp stress, áp lực bởi học hành và công việc, đạp xe sẽ giúp bạn xua tan nỗi căng thẳng vô cùng hiệu quả. Theo nghiên cứu, khi đạp xe cơ thể sẽ tiết ra một hoocmon mang tên endorphins tạo cảm giác hưng phấn, thoải mái cho tinh thần.

8. Giúp lá phổi khỏe mạnh hơn

Khi đạp xe, phổi của chúng ta sẽ hoạt động nhiều hơn bình thường. Đạp xe kết hợp hít thở không khí trong lành giúp quá trình co bóp của phổi hiệu quả hơn, nhận được nhiều oxy khi cần thiết hơn.

9. Thân thiện với môi trường

Đạp xe giảm được lượng khí carbon thải ra giúp môi trường trong lành, bảo vệ môi trường hơn, khi không thải ra các chất thải gây ô nhiễm mà còn tiết kiệm được nhiên liệu. Ngoài ra còn không tốn chỗ đậu xe ở các khu vực đông đúc.

10. Giúp đỡ người bệnh ung thư

Đạp xe có thể là một kế hoạch chăm sóc sức khỏe nếu bạn bị ung thư hoặc đang trong giai đoạn hồi phục. Tuy nhiên nếu sức khỏe của bạn đáng lo ngại, không cho phép hoạt động nhiều, thì nên lắng nghe cơ thể và tập thể dục lại khi cơ thể sẵn sàng.

Ngoài ra đạp xe cũng giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư như ung thư vú.

Những lưu ý khi đạp xe

• Thời gian đầu, không nên quá gắng sức đạp xe, điều này dễ gây mệt mỏi và chấn thương.

• Nên uống nhiều nước trước và sau khi đạp xe.

• Nên cân bằng việc đạp xe với các hoạt động khác như dãn cơ, rèn luyện sức mạnh cơ thể, rèn luyện sức đề kháng.

• Việc đau nhức cơ và mệt mỏi sau khi tập trong mấy ngày đầu là điều bình thường.