Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả cùng GUfoods

Linh SEO
Thứ Năm, 30/12/2021

 

Ăn kiêng thế nào để vừa hiệu quả vừa khoa học hẳn là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ hay ngay cả các đấng mày râu. Hãy cùng Gufoods tìm hiểu về thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả được nhiều người lựa chọn bạn nhé!


1. Tăng chất đạm, chất béo tốt và rau ( giảm chất béo xấu)

  • Chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường là protein, chất béo tốt, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. 
  • Một thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả cần đảm bảo đầy các dưỡng chất nêu trên trong các bữa ăn hằng ngày. Điều này giúp cơ thể đảm bảo đủ dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc học tập. 

  • Carbohydrate có nhiều trong tinh bột (cơm, bún, phở, miến, các loại bánh làm từ tinh bột, các loại củ nhiều tinh bột) nên được giảm bớt ở mức hợp lý vì nó cung cấp lượng calo gấp đôi trên cùng một định lượng so với các chất khác. Chất béo xấu và đường trong khẩu phần ăn cũng nên được hạn chế (<10% tổng lượng calo mỗi ngày).

  • Dưới đây là một số thực phẩm giảm cân đủ dinh dưỡng gợi ý để bạn tham khảo:

* Thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả với protein

• Thịt: thịt lợn ,thịt bò, thịt gà, thịt cừu, thịt xông khói…với ít hoặc không có lớp mỡ kèm theo.
• Cá hoặc hải sản: mỡ cá an toàn cho sức khỏe hơn mỡ thịt, nhưng bạn cũng nên cân nhắc lượng vừa phải để giảm cân.
• Trứng gà, trứng vịt, trứng cút;
• Các loại sữa ít béo;
• Các sản phẩm làm từ đậu nành;

Rau xanh là cái tên không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, nó không những cung cấp vitamin và khoáng chất, thành phần chất xơ trong rau xanh rất quan trọng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng khác hiệu quả hơn. Hầu như các loại rau đều rất tốt cho việc ăn kiêng giảm cân. Trong đó có một số loại rau có hàm lượng dinh dưỡng nổi trội như: Rau chân vịt; Bắp cải; Cần tây; Dưa leo; Bông cải xanh.

Ngoài rau xanh và thịt cá ra bạn cũng cần bổ sung trái cây để cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể khỏe mạnh.
Thực đơn giảm cân hợp lý với chất béo tốt
Chất béo rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt chất béo tốt như Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe các cơ quan và hạn chế bệnh tim mạch, huyết áp, rối loạn đường huyết, giúp não bộ khỏe mạnh.
Các thực phẩm giàu chất béo tốt như: Dầu oliu; Dầu bơ; Dầu mè; Dầu hạt cải; Dầu hạt lanh; Dầu hạnh nhân; Quả bơ; Các loại cá béo; Các loại hạt ,…

2. Giảm cân an toàn với thực phẩm tự nhiên

- Chanh:
Chanh giúp cung cấp nhiều vitamin C, thúc đẩy quá trình trao đổi chất , thanh lọc cơ thể, tăng tạo cảm giác no, góp phần giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa cấp tốc. Tuy nhiên bạn cũng không nên quá lạm dụng nó mà gây đau dạ dày cần kết hợp cùng các yếu tố khác đi kèm..
- Trà xanh:
Trong trà xanh có chứa caffeine, EGCG (epigallocatechin gallate), vitamin E, đã được chỉ ra là có tác dụng hỗ trợ đốt cháy chất béo, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cải thiện hiệu suất tập luyện của cơ thể.
- Yến mạch
Bạn có thể dùng yến mạch trong thực đơn giảm cân nhanh vì yến mạch chứa nhiều chất xơ và tạo cảm giác no lâu do đánh lừa não bộ.


- Bánh ăn kiêng
Xã hội hiện đại nên vấn đề ăn uống cũng được tối giản hóa nhanh gọn bằng bánh ăn kiêng. Thực phẩm này chứa rất nhiều dưỡng chất như chất xơ và khoáng chất , nó cũng có nhiều vị cho bạn lựa chọn. Bánh ăn kiêng kết hợp các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt chia, hạt quinoa,… không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, mà còn hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp calor, chất xơ, chất đạm, protein,…điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
- Trái cây
Trái cây là nguồn giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất, bên cạnh đó còn chứa nhiều các chất chống oxy hóa như bưởi, táo (nên ăn cả vỏ), kiwi, đào… và hạn chế các loại quả ngọt như mít, chuối,… có chứa nhiều đường nhiều calo để giảm cân hiệu quả hơn. 


- Rau xanh
Các loại rau họ cải hoặc rau có lá màu xanh thẫm đều giàu canxi, sắt, chất xơ, ít calo ,folate là thực phẩm tốt cho quá trình cắt giảm lượng calo.
- Đậu phụ
Đậu phụ là món ăn kiêng hiệu quả nó cung cấp nguồn đạm thực vật dồi dào và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. 

* Tập luyện thể chất
Bên cạnh thực đơn ăn kiêng hợp lý rồi để đạt hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn cần rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên để có vóc dáng thon gọn.

3. Thực phẩm giúp quá trình ăn kiêng trở nên nhanh gọn hơn- Gufoods

  • Nhịp sống hiện đại giúp con người ngày càng sáng tạo hơn, việc lựa chọn bánh ăn kiêng, mì ăn kiêng, trà giảm cân, ngũ cốc giảm cân,…của giới trẻ hiện nay ngày càng nhiều. 

  • Bánh ăn kiêng với đặc điểm nổi bật là: Phù hợp ăn kiêng, Tốt cho người tiểu đường, Thích hợp cho người tập gym, tập thể thao, Tốt cho tim mạch và hệ tiêu hoá, Sản xuất theo công nghệ ép thuỷ lực của Hàn Quốc, giúp giữ lại trọn vẹn các dưỡng chất quý từ thực phẩm.

  • Bánh ăn kiêng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể mà giúp tạo cảm giác no, bạn chỉ cần ăn một lượng nhỏ cũng đánh lừa được não bộ của mình để việc hạn chế việc ăn uống tự do, có thực đơn ăn uống hoàn chỉnh cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Để hạn chế mua phải thực phẩm kém chất lượng, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm người tiêu dùng nên chọn mua bánh ăn kiêng từ những thương hiệu lớn, kiểm tra logo, tên thương hiệu, bao bì và mẫu mã với hình ảnh trên website chính thức có giống nhau không, hoặc chọn mua bánh gạo từ những siêu thị lớn uy tín trên toàn quốc. Hãy liên hệ ngay qua số điện thoại: 032 674 2977  hoặc Web: https://www.gufoods.com/ của Gufoods để mua hàng chính hãng bạn nhé!